以前、『ながらボイトレ』に関する記事を２記事程出しました。
ひとつは、『ながらボイトレをやりながら自分の声を育てよう』というタイトルでした。そしてもうひとつが『「ながらボイトレ」があなたの声を「激的に」変える！（その１）』というタイトルの記事でした。
今回はその中でも、最近テレビで取り上げられた方法、この方法は『ながらボイトレ』にとても近いため、当教室の視点から書き直したものをお届けいたしましょう。
モーニングショーでも取り上げられた
実は、2023年11月23日『羽鳥慎一モーニングショー』で取り上げられたコーナーがそれです。
予防 最強ウォーキング術！（☜羽鳥さんのつもり・・・）
ウォーキングしながらボイトレとどんな関係があるの？
このように不思議に感じられた方もいるかもしれませんね。
さぁここで、上のリンクの記事『「ながらボイトレ」があなたの声を「激的に」変える！（その１）』をクリックしましょう。そして
「ながらボイトレ こんな例をご紹介」この項目をもう一度ご覧ください。
その中で、【✔ 歩きながら、階段を上がりながら】という項目がありますが、まさにこれです。
つまり、ウォーキングをしながらのボイトレを行なうととても良いのです！
ウォーキングボイトレで健康維持！
このような背景から、今回詳しく語っているのです。まず、何といっても健康維持ですなあ。
なお、以下の表記の中で「ワ」と書いてあるのは当教室の見解。また「モ」とあるのは、モーニングショーで取り上げられていたトピックです。
- 呼吸が安定する「ワ」
- 深い呼吸が出来る「ワ」
- リズムトレーニングにもなる「ワ」
- 更年期のうつが改善される「モ」
- 認知症を呼ぼ位できる「モ」
- 質の良い睡眠が得られる「モ」
- がん予防に「モ」
職業別、１日当たりの歩数（平均値）
さて、下の箇条書きは１日当たりの仕事中における歩数を職業別に表したものです。
いやあ、驚きです！
どの職業も１万歩には届かない。
| 【トップ３】 | ||
| 1 | サービス・販売・外食 | 9667歩 |
| 2 | 営業 | 9143歩 |
| 3 | 医療・福祉・介護 | 8857歩 |
| 【ワースト３】 | ||
| 1） | 事務・管理 | 4911歩 |
| 2） | デザイナー、アパレル | 4925歩 |
| 3） | 専門職（士業、不動産、金融） | 4981歩 |
もちろん、通勤等のある人はこれよりも多く歩いていると判断します。しかしながらオンライン化が進めば進むほど、歩かなくなってきていることも事実です。
そんなわけで、目安は１万歩なのです。
ウォーキング・ボイトレ
そのために、僕もレッスンの休憩時間に、およそ60分間ウォーキングをしながら外でボイトレ決行中なのです。歩きながらリズミカルに
S S S～。
と、無声歯茎摩擦音で息を吐いています。この時のBPM＝116～125辺りにしておきます。
軽めのハミング（両唇鼻音や歯茎鼻音）でやる時もありますので、マスクは必需品です。１０分やったら１０分は外して歩く。
これを繰り返しています。とはいうものの平均歩数は7600歩～8400歩くらいです。
いずれにせよ、１週間に４日はやっています。ただ、モーニングショーでは
毎日１万歩、歩きましょう。
出演された先生がこのように仰っていましたね。
目標は8000歩でよい
目安は通常１万歩・・・。
ところが、です！2023年11月30日放送の『めざましテレビ』では、
1日60分以上（約8000歩以上）
週に2～3日（腕立て伏せ・スクワットなど）
を推していましたね。これは厚生労働省の健康ガイド案が大元になっているらしいです。
ただし、仮に１万5000歩や２万歩歩いたとしても、効果は１万歩とそれほど変わらないということらしいです。少し安心しましたか？(笑)
さあ、まずは目標8000歩！歩きながら、または階段を上り下りしながらボイトレしましょう！